co sie mowi

[...] tez mialem po wyciskaniu na nastepny dzien od kosci w gore do tricepsa. Ale ten ostatni chyba juz minal. I to na obu rekach wszystko tak samo . Tenisisty to wydaje mi sie ze dostalem od cwiczenia mlotkow hantlami na bica ,gosc mi pokazal na silce te cwiczenie :/ 7powtorzen najpierw jedna potem druga I ta co skonczy to zostaje napieta z [...]

Tłuszcz tłuszcz, moja dziewczyna mówi, że brzuch wygląda fajnie, ale ja czuje dyskomfort z tym waaałem :P Co do wyglądania i nie- chętnie bym się trochę skurczył z tych 2m/100kg. Sam juz nie wiem co robic, moze ułoże lepszą diete, kreatyne i nitro pociągne dalej, a dodatkowo będę sobie cwiczyl wieczorem brzuch w domu?:) Pozdrawiam

jak widzisz co napisalem post nizej ... "A chcial bym sie dowiedziec czy zmienic moze ilosc seri i powtorzen w danych cwiczeniach? " wogole dobre forum macie... wszyscy jestescie specjalistami tylko ze kazdy mowi co innego hehe

Hej. A mógłbyś mi wytłumaczyć jak wygląda sprawa ćwiczeń G, H i K2 w obwodzie ? Nie mogę się doszukać w obu książkach odpowiedzi, jedyne co znalazłem, to że te trzy ćwiczenia charakteryzują się specyficzną progresją. Autor mówi, że obwód dotyczy wszystkich ćwiczeń. To znaczy, że jak robiłem G 6x30 na 4 poziomie, to przy powrocie na 2 poziom man [...]

[...] nawet o odrzywkach praktycznie nic niewie :D. Jeśli chodzi o jego plan treningowy to niema jakiegos specjalnego ulozonego, podalem mu link na to forum to niechcialo mu sie czytać :). Z tego co wiem to ćwiczy klate 3 razy w tygodniu, a jego plan polega na tym ze ćwiczy danym ciężarem np. 80 kilo i mowi ze np. w poniedzialek udalo mu sie [...]

A ja ci proponuje cos innego !! wrecz przeciwnie jak mój poprzednik mówi - robisz swietnie ze tylew sie ruszasz - a mase to mozesz sobie wyrobić bez problemu - problemem jednak moze byc twój wzrost bo jestes wysoki, czyli twój misien musi byc duzo wiekszy aby był widoczny. Jerzeli chodzisz na siłownie to postaraj tak sobie zorganizowa czas aby aby [...]

liczba wysłanych - 5 artykułów , liczba przeczytanych - 6 artykułów <- to mówi samo za siebie Jak chcesz "złapać" trochę masy to weź się za siebie już teraz, a może na następne wakacje efekty będą widoczne, bo w te wakacje już nie zdążysz Budowanie masy mięśniowej to proces długotrwały, nie wystarczy, ze jak prawdopodobnie to co [...]

1. Jednym słowem plan nie nadaję się do treningu . 2. nie układaj planów jeśli nie posiadasz odpowiedniej wiedzy i praktyki. 3. Ostatnio przerabiany plan: masa - to nic nie mówi , bo na masę to jest DIETA ( odpowiednia ilość makro składników ) a nie plan , a napewno nie przy takim poziomie wytrenowania . 4. Staż treningowy na siłowni: rok - co [...]

[...] spadł. Mięśnie są ważniejsze niż chwile, które być może zapamiętam do końca życia." I nie chodzi mi tu o to żeby się słono nayebać, chodzi mi o to żeby nie robić z siebie cudaka i kulturysty. Tak naprawde to to że ćwiczysz widać po tym jak wyglądasz, a nie po tym ile (rzekomo zjadłeś) czegoś bo to jest mało istotne. W ćwiczeniu liczy [...]

Ok Biniu z tym że dużo się ostatnio mówi że EAA są lepsze niż BCAA dlatego chciałem się na nie przerzucic w sumie juz puche kupiłem:) Widzę że Ty wolisz,w sumie ja tak kiedyś też robiłem bcaa przed,w trakcie jak i po treningu. No ale kiedy najlepiej zażyć i co i dlaczego o to bym prosił bys mi odpowiedział.Robie trening siłowy 1-1,5 godz a po nim [...]

Wach utrzymuje, że dopingu świadomie nie przyjmował. Nie wierzy też w winę trenerów. - Wierzę im w stu procentach. Gdybym nie miał do nich zaufania, nigdy bym z nimi nie trenował - mówi. Szanse na negatywny wynik próbki B są niemal zerowe. To za onetem co prawda, ale niewazne. Chlopaki zawsze sobie ufaja, nie wiedza skad sie wzielo %-)

To sie chyba tak w cudzyslowie mowi ale chyba kazdy wie o co chodzi

Co do bezów to to jednak nie za dobry pomysł, bo nie ma w nich wcale tak dużo białka, żeby brać je pod uwagę... W końcu bezy robi się z piany i całkiem sporo ich wychodzi z jednego jajka, a jedno jajko nie ma znowu tak dużo białka, zwłaszcza jeśli nie liczyć żółtka, którego się przecież do bezów nie dodaje. Jest tam za to pełno cukru. Lepsza [...]

Esefde (fajny nick) zgadzam sie z Toba. Takie texty sa bardzo podbudywujace, bo wiesz ze twoj wysilek nie idzie na marne. Pomimo ze nie jestem specjalnie duzy to np. moj nauczyciel wf`u mowi do mnie pudzian, poczatkowo, nie wiedzialem czy to przypadkiem nie kpina, ale nic z tych rzeczy, w koncy mam 40 w bicepsie (co nie zmiania faktu ze o [...]

Przebrnąłem przez bilans, oto wyniki: Wskaźnik BMR: 1671 kcal Aby utrzymać wagę: 2882 kcal, 15% białka: 432 kcal = 108g, 55% węglowodanów: 1585 kcal = 396g, 30% tłuszczu: 865 kcal = 96g TEA: trening średnio trwa 75-80 minut, więc 3 * 75 * 9 + EPOC(3 *( 5% z 1671 = 83,55) = 2108,55 / 7 = 301,22 kcal 1671 + 301= 1972kcal TEF - 6-10% TDEE NEAT - [...]

przeważnie jest właśnie tak jak mówi Lady. Jeżeli jest to "zakwas" to przejdzie Ci to po jakimś czasie. Ja sam przestawiłem się z siłowni na boks i miałem przez pewien czas to samo. Cała góra ciała umierała na kilka dni po, szczególnie naramienne. Jednak jeżeli czujesz, że to stawy to nie masz na co czekać tylko udaj się do dobrego fizjoterapeuty. [...]

[...] wiedza lepiej od mnie po 3 nie mozna mowic ze ten co ma 36cm w bicku mowi glupoty bo wymiary nie są odzwierciedleniem wiedzy , mozesz miec 45cm bo masz dobra genetyke( i co wtedy jest juz znawca ?)po 4 mozna byc trenerem nie bedac zawodowym sportowcem , czym według ciebie powinni sie kierowac nowi uzytkownicy sfd jesli przybyli tutaj po rady ?

A kto Ci mówi o 10 zawodnikach?! Ja pyerdole.. Są ograniczenia w zależności od zawodów i organizatorów. Co trener pojedzie z 1 zawodnikiem? A jak zyebie pierwszą walkę to co do domu?! Frosti... zastanów się.. Nie wiem gdzieś Ty trenował, że masz takie doświadczenie... Tak samo zresztą jak twierdziłeś, że zawodnicy bez klubu nie mogą w zawodach [...]

[...] pomoc fizjoterapeuty. Cwiczenia, ktore maja wyprowadzic plecy okraglo-wklesle to juz wyzsza jazda. Cchesz przykladu? Wzmocnisz miesnie brzucha-zgadnij gdzie przyczepia sie miesien prosty? Oczywiscie dolne zebra i wyrostek mieczykowaty. Zgadnij czy zwiekszony tonus miesniowy nie sprawi, ze poglebi sie Twoj kifoza...? Poza tym przy treningu [...]

[...] wiadomo keidy jest wysoki poziom .... co innego walenie insy ale to juz inna bajka ... co do carbo to co innego niz dextroza ale za 20 zeta tomasz kilo ale czy ja wiem czy sie opłaca ewentualnie mozesz robić z tego napój energetyczny raz dziennie ale radził bym ryż plus tuna i wieele innych ciekawych artykółów spożywczych o których mozna sie [...]